O ômega 3 é um tipo de gordura essencial que não pode ser produzido pelo nosso corpo e precisa ser obtido através da alimentação ou suplementação. É composto por ácidos graxos EPA (ácido eicosapentaenoico), DHA (ácido docosahexaenoico) e ALA (ácido alfa-linolênico). Mas afinal, para que serve o ômega 3? Ele tem uma série de benefícios para a saúde, sendo conhecido principalmente por seu papel na prevenção de doenças cardiovasculares. A ingestão regular de ômega 3 ajuda a reduzir a pressão arterial, o colesterol ruim (LDL) e os triglicerídeos, além de melhorar a elasticidade das artérias. Além disso, o ômega 3 também apresenta propriedades anti-inflamatórias, o que pode beneficiar pessoas com doenças inflamatórias crônicas, como artrite reumatoide e doença inflamatória intestinal. Ele também pode ajudar na melhoria da saúde mental, prevenção de depressão e ansiedade, e redução do risco de demência e doença de Alzheimer. É importante lembrar que a melhor forma de obter ômega 3 é através da alimentação, incluindo peixes como salmão, sardinha e atum, além de sementes de chia, linhaça e nozes. No entanto, em alguns casos, a suplementação pode ser necessária para atingir as doses recomendadas. Mas lembre-se de sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.