O cálcio é um mineral extremamente importante para o nosso corpo. Ele é responsável por uma série de funções essenciais, como a formação e manutenção de ossos e dentes saudáveis, a contração muscular e a regulação do batimento cardíaco. A falta de cálcio pode levar a uma série de problemas de saúde, incluindo osteoporose, cãibras musculares, arritmia cardíaca e até mesmo convulsões. Por isso, é fundamental garantir que estamos consumindo a quantidade adequada de cálcio em nossa dieta. Alimentos ricos em cálcio incluem leite e seus derivados, vegetais de folhas verdes escuras, como brócolis e couve, e peixes como sardinha e salmão. Além disso, algumas marcas de suco e cereais para café da manhã são enriquecidos com cálcio para fornecer uma dose extra desse mineral. Embora todos precisem de cálcio em sua dieta, é especialmente importante para crianças, adolescentes e mulheres, que têm maior risco de desenvolver osteoporose mais tarde na vida. Além de uma dieta rica em cálcio, a prática regular de exercícios de força, como levantamento de peso, também pode ajudar a manter ossos e músculos saudáveis.