A creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano, que desempenha um papel importante no armazenamento de energia nas células musculares. Ela é formada a partir dos aminoácidos arginina, glicina e metionina e sua principal função é aumentar a quantidade de ATP (adenosina tri-fosfato) disponível nas células musculares. O ATP é uma molécula responsável por fornecer energia para as células e a creatina ajuda a aumentar sua quantidade disponível dentro das células musculares, aumentando assim a capacidade de realizar esforços físicos intensos, como treinamentos de hipertrofia, levantamento de peso e corridas de alta intensidade. A creatina é encontrada naturalmente em alimentos de origem animal, sendo a carne vermelha e o peixe as maiores fontes. No entanto, a quantidade de creatina que se obtém através da alimentação é insignificante quando comparada com o uso de suplementos. Existem diferentes tipos de creatina no mercado, como a creatina monohidratada, a creatina hidrocloridrato, entre outras. A forma mais comum é a monohidratada, que tem mostrado ser eficaz e segura em estudos científicos. No entanto, é importante ressaltar que o uso de creatina não é recomendado para todos, especialmente para pessoas com problemas renais ou para aqueles que já têm uma ingestão alta de proteínas e estão em uma dieta restritiva. É sempre importante consultar um médico antes de iniciar o uso de qualquer suplemento alimentar. Em resumo, a creatina é uma substância natural produzida pelo corpo humano e que tem como principal função aumentar a quantidade de energia disponível nas células musculares, sendo uma opção de suplemento para pessoas que desejam melhorar seu desempenho em atividades físicas intensas. No entanto, seu uso deve ser avaliado individualmente e com orientação médica.día de la bandera
