Eliminar os incômodos na coluna é uma das principais preocupações de muitas pessoas. Uma das técnicas mais utilizadas para estalar as costas é através da manipulação vertebral, que pode ser realizada por um profissional capacitado, como um quiropraxista ou um fisioterapeuta. No entanto, existem alguns movimentos que você pode fazer em casa para ajudar a aliviar a tensão e o desconforto em suas costas. Uma técnica simples, porém eficaz, é a automanipulação vertebral. Para fazer isso, você deve deitar-se de costas no chão com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Em seguida, lentamente, levante seus quadris e empurre seus ombros em direção ao chão, mantendo o seu pescoço relaxado. Você pode sentir um leve estalo em suas costas ao fazer isso, o que pode ajudar a aliviar a tensão e o desconforto. Outra técnica que pode ser útil é a utilização de uma bola de tênis ou de golfe. Deite-se no chão com a bola posicionada embaixo de suas costas, na altura das escápulas. Movimente seu corpo sobre a bola, aplicando pressão nas áreas mais tensas de suas costas. Este movimento pode ajudar a soltar as vértebras e promover um alívio imediato das dores nas costas. No entanto, é importante lembrar que estas técnicas devem ser realizadas com cuidado e nunca force qualquer movimento. Se você tem dores frequentes nas costas, é essencial que procure a ajuda de um profissional de saúde para que possa receber o tratamento adequado para a sua condição.