Flexão plantar é um exercício muito comum e eficiente que pode ser realizado em pé. Chamado de "flexora em pé", ele trabalha os músculos da panturrilha e ajuda a fortalecer as pernas. Para executar o exercício, basta ficar em pé com os pés juntos e levantar os calcanhares do chão, mantendo o peso do corpo nos dedos dos pés. Em seguida, abaixe os calcanhares devagar até retornar à posição inicial e repita o movimento. É importante manter a postura correta durante a execução do exercício, mantendo as costas retas e os ombros relaxados. Além disso, é importante não forçar demais os músculos da panturrilha, evitando lesões. A flexora em pé é um exercício bastante versátil e pode ser adaptado para diferentes níveis de condicionamento físico. Para quem está começando, é recomendado fazer as flexões lentamente, com mais repetições e menos peso. Já para quem tem mais experiência, é possível aumentar o peso e diminuir o número de repetições. A prática regular da flexora em pé pode trazer diversos benefícios para a saúde, como fortalecimento muscular, melhoria da resistência física, prevenção de lesões e redução do risco de osteoporose. Por isso, inclua esse exercício em sua rotina de treinos e sinta os resultados em suas pernas e em seu corpo como um todo.