As frutas são um excelente caminho para aumentar a ingestão de fibras na sua dieta. Além de serem deliciosas e nutritivas, elas ajudam a manter o trato digestivo funcionando adequadamente, evitando constipação. Aqui estão algumas frutas ricas em fibras que você pode adicionar à sua alimentação diária. A primeira fruta que vem à mente é a ameixa. Ela é uma ótima fonte de fibras solúveis e insolúveis. Outra fruta que pode ajudar o seu sistema digestivo é a figo. Ele contém fibras insolúveis que ajudam a manter o bolo fecal macio e facilitam a passagem pelo cólon. Outra boa opção é a framboesa, que é uma fonte rica em fibras solúveis e insolúveis e ainda contém uma grande quantidade de antioxidantes. A maçã é outra fruta rica em fibras solúveis. Ela também é uma ótima fonte de pectina, que ajuda a reduzir os níveis de colesterol no sangue. Outra fruta que vale a pena mencionar é a pera. Ela também contém fibras solúveis, tornando-a uma ótima opção para pessoas que sofrem de síndrome do intestino irritável. Além disso, é importante observar que as frutas não são as únicas fontes de fibras na dieta. Sementes e nozes também são excelentes fontes. Um exemplo é a chia, que contém uma grande quantidade de fibras solúveis e insolúveis. Além disso, ela também é rica em ácidos graxos ômega-3. Ao escolher frutas e alimentos ricos em fibras, é importante lembrar de evitar alimentos processados ??e pré-embalados que muitas vezes contêm ingredientes refinados de baixa qualidade. Certifique-se de incluir uma variedade de frutas, legumes, grãos integrais e sementes em sua dieta para obter os benefícios máximos de uma dieta rica em fibras.
