Os exercícios de press de banca com mancuernas são um excelente treinamento para fortalecer os músculos do peito, ombros e tríceps. Eles são especialmente úteis para pessoas que não podem levantar grandes quantidades de peso em uma barra padrão devido à falta de coordenação ou mobilidade da articulação do ombro. Para fazer este exercício, siga estes passos: - Deite-se em um banco com as costas retas e segure as mancuernas sobre o peito, com as palmas das mãos voltadas para a frente, os braços estendidos e os cotovelos ligeiramente dobrados. - Inspire e abaixe as mancuernas até que seus cotovelos fiquem em um ângulo de 90 graus, mantendo os cotovelos próximos ao corpo. - Expire e empurre as mancuernas para cima novamente, estendendo completamente os braços. - Repita o movimento por várias repetições, mantendo uma técnica adequada e uma boa postura. Lembre-se de que, como em qualquer exercício de força, é importante dar tempo suficiente para a recuperação muscular entre as sessões de treinamento e ajustar o peso das mancuernas de acordo com sua capacidade física atual. Com um treino regular e consistente, você verá melhorias significativas na força do corpo superior, bem como na forma e definição muscular. Experimente hoje mesmo o press de banca com mancuernas e sinta o poder de um grande exercício de força!journal de montreal
